Tarvittava kalorivaje
Näet päivittäisen ja viikoittaisen tavoitteen
Tallenna tämä laskelma
Luo ilmainen tili, niin voit tallentaa laskelmat, merkitä suosikit ja seurata muutoksia ajan myötä.
Jaa Painonpudotuslaskuri
Miten laihdutuksen matematiikka toimii?
Yksi kilo rasvakudosta sisältää noin 7 700 kcal energiaa. Jos päivittäinen kaloritarpeesi on 2 500 kcal ja syöt 2 000 kcal, syntyy 500 kcal vaje. Viikossa vaje kertyy 3 500 kcal, mikä vastaa noin 0,45 kg painonpudotusta. Vuodessa se on 20+ kg.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka nopeasti saan turvallisesti laihtua?
Riittääkö pelkkä kalorien seuranta?
Miksi paino pysähtyy vaikka syö vähemmän?
Vaikuttaako mitä kelloa syön?
Painonpudotuslaskuri
Laskuri kertoo tarvittavan kalorivaje-tavoitteen. Muita: TDEE-laskuri, BMI-laskuri ja ihannepainolaskuri.
Laske myös
Painonpudotuslaskurin opas
4 min lukuaikaPudotettavien kilojen määrä ratkaisee kokonaisvajeen.
Kuinka monta kiloa viikossa tai mihin päivämäärään tähtäät.
Laskuri kertoo kuinka monta kaloria alle ylläpidon pitää syödä.
Vähennä vaje päivittäisestä energiantarpeestasi saadaksesi syötävän kalorimäärän.
Näet onko tavoite saavutettavissa turvallisesti vai vaatiiko se liian rajun vajeen.
Abstrakti "syö vähemmän" muuttuu selkeäksi kalorimääräksi päivässä.
Kun tiedät milloin tavoite saavutetaan, on helpompi pysyä suunnitelmassa.
Laskuri auttaa pysymään turvallisessa 0,5–1 % viikkovauhdissa.
Suositeltava vauhti on 0,5–1 % kehonpainosta viikossa. Nopeampi laihdutus kadottaa lihasta.
Yli 1 000 kcal päivävaje on harvoin järkevä. Se heikentää jaksamista ja aineenvaihduntaa.
Paino ei laske tasaisesti. Vesipaino, ruoansulatus ja hormonit aiheuttavat heilahtelua.
Riittävä proteiini ja voimaharjoittelu säilyttävät lihasta laihdutuksen aikana.
Painonpudotuslaskuri muuttaa laihdutustavoitteen konkreettiseksi kalorivajeeksi ja aikatauluksi. Painonpudotus perustuu energiavajeeseen: kun syöt vähemmän kuin kulutat, keho käyttää varastorasvaa. Yhden rasvakilon energiasisältö on noin 7 700 kilokaloria, joten esimerkiksi 500 kcal päivittäinen vaje tuottaa noin puolen kilon pudotuksen viikossa (500 × 7 = 3 500 kcal). Turvallinen ja kestävä pudotusvauhti on 0,5–1 prosenttia kehonpainosta viikossa; nopeampi tahti kadottaa lihasmassaa, heikentää jaksamista ja hidastaa aineenvaihduntaa. Käytännössä lasket ensin päivittäisen energiantarpeesi (TDEE) ja vähennät siitä tavoittelemasi vajeen – jäljelle jäävä luku on syötävä kalorimäärä. Yli tuhannen kalorin päivävaje on harvoin järkevä. Paino ei laske tasaisesti viikosta toiseen, vaan vesipaino, ruoansulatuksen sisältö ja hormonaaliset tekijät aiheuttavat heilahtelua – seuraa siksi trendiä usean viikon ajalta, älä yksittäisiä päiviä. Riittävä proteiininsaanti ja voimaharjoittelu auttavat säilyttämään lihasmassan laihdutuksen aikana. Laske pohjaksi TDEE-laskurin oppaalla päivittäinen tarpeesi ja BMR-laskurin oppaalla lepokulutus. Tavoitepainon määrittelyyn löytyy ihannepainolaskurin opas ja BMI-laskurin opas.