Perusaineenvaihdunta (BMR)
Kalorimäärä joka tarvitaan lepotilan ylläpitämiseen
Tallenna tämä laskelma
Luo ilmainen tili, niin voit tallentaa laskelmat, merkitä suosikit ja seurata muutoksia ajan myötä.
Jaa BMR-laskuri
Mikä on perusaineenvaihdunta?
Basal Metabolic Rate (BMR) eli perusaineenvaihdunta on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa 24 tunnin aikana. Se kattaa elintärkeät toiminnot: sydämen sykkeen, hengityksen, aivotoiminnan, ruumiinlämmön ylläpidon. BMR muodostaa 60–70 % päivittäisestä kokonaisenergiantarpeesta.
BMR-arvoon vaikuttavat paino, pituus, ikä ja sukupuoli. Miesten BMR on keskimäärin 5–10 % korkeampi kuin naisten johtuen suuremmasta lihasmassasta. Iän myötä BMR laskee noin 1–2 % vuosikymmenessä, koska lihasmassa vähenee.
Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict
Mifflin-St Jeor (1990) on nykyään suositeltu tarkin kaava BMR-arvion tekoon. Sen kaava on:
Naiset: BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161
Harris-Benedict (revisioitu 1984) on vanhempi kaava, joka toimii melko hyvin normaalipainoisille. Se tuottaa hieman korkeampia arvoja kuin Mifflin-St Jeor, mikä johtaa yleensä yliarvioihin.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko syödä vain BMR-verran?
Miksi eri laskurit antavat erilaisia BMR-arvoja?
Miten lihasmassa vaikuttaa BMR:ään?
Voiko BMR:ää nostaa harjoittelulla?
BMR-laskuri terveydelle
Laskuri antaa perusaineenvaihduntasi kaloriarvion. Käytä yhdessä TDEE-laskurin kanssa selvittääksesi kokonaispäivätarpeen. Muita: kalorilaskuri, BMI-laskuri.
Laske myös
BMR-laskurin opas
4 min lukuaikaIkä, pituus (cm), paino (kg) ja sukupuoli. Kaava huomioi nämä kaikki.
Tulos on lepoenergiankulutus kilokaloreina vuorokaudessa.
BMR on pelkkä lepokulutus. Todellinen tarve on suurempi liikunnan ja arjen aktiivisuuden vuoksi.
Kerro BMR aktiivisuuskertoimella saadaksesi päivittäisen kokonaistarpeen.
BMR on lähtökohta kaloritarpeen laskennalle. Ilman sitä et voi mitoittaa ruokavaliota.
Ruokavalion energiamäärä ei saa pysyvästi alittaa BMR:ää, jotta keho toimii normaalisti.
Lihasmassa nostaa BMR:ää. Siksi voimaharjoittelu kasvattaa lepokulutusta pitkällä aikavälillä.
BMR laskee iän myötä. Tieto auttaa ymmärtämään miksi kaloritarve pienenee vuosien myötä.
BMR kuvaa lepokulutusta. Todellinen energiantarve (TDEE) on tyypillisesti 1,2–1,9-kertainen.
Kaava antaa väestötason arvion. Yksilöllinen aineenvaihdunta voi poiketa jonkin verran.
Kaava ei tunne kehon koostumusta. Hyvin lihaksikkaalla todellinen BMR voi olla laskettua korkeampi.
Pitkä paastodieetti BMR:n alle hidastaa aineenvaihduntaa ja voi olla haitallista.
BMR-laskuri kertoo perusaineenvaihdunnan (Basal Metabolic Rate), joka on kehon energiankulutus täydellisessä levossa. Se kattaa elintoiminnot kuten hengityksen, verenkierron, solujen uusiutumisen ja ruumiinlämmön ylläpidon. Tarkin yleisesti käytetty kaava on Mifflin-St Jeor: miehillä BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5, ja naisilla vastaava kaava, jossa vakiotermi on −161. Vanhempi Harris-Benedict-kaava antaa hieman eri tuloksen. BMR on lähtökohta kaikelle kaloritarpeen laskennalle, mutta se ei ole päivittäinen energiantarve: todellinen kulutus (TDEE) saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella, joka on istumatyötä tekevällä noin 1,2 ja erittäin aktiivisella jopa 1,9. Ruokavalion energiamäärä ei saisi pysyvästi alittaa BMR:ää, koska keho tarvitsee tämän energian perustoimintoihinsa. Lihasmassa nostaa lepokulutusta, minkä vuoksi voimaharjoittelu kasvattaa BMR:ää pitkällä aikavälillä. Kun tiedät BMR:n, laske päivittäinen tarve TDEE-laskurin oppaalla ja painonpudotukseen tarvittava kalorivaje painonpudotuslaskurin oppaalla. Kokonaisvaltaiseen kaloritarpeeseen löytyy myös kalorilaskurin opas.