Vauhti ja projektiot
Km/h, min/km sekä arviot muille matkoille
Tallenna tämä laskelma
Luo ilmainen tili, niin voit tallentaa laskelmat, merkitä suosikit ja seurata muutoksia ajan myötä.
Jaa Juoksuvauhtilaskuri
Vauhdista aikaan
Juoksijat mittaavat vauhtia yleensä minuuteissa per kilometri (esim. 5:00/km = 12 km/h). Vauhti on käytännöllinen mittari koska sen avulla voit suunnitella aikaa mille tahansa matkalle. Todellisuudessa pidemmällä matkalla vauhti tyypillisesti hidastuu. Projektio olettaa saman vauhdin, joka on aggressiivinen arvio.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä juoksuvauhti aloittelijalle?
Millä vauhdilla ihmiset juoksevat maratonin?
Miten vauhti hidastuu pidemmällä matkalla?
Miksi rasitusvauhti on hitaampi?
Juoksuvauhtilaskuri
Laskuri antaa vauhdin sekä projektiot 5 km, 10 km, puolimaratonin ja maratonin osalta. Muita: sykealuelaskuri ja kalorilaskuri.
Laske myös
Juoksuvauhtilaskurin opas
4 min lukuaikaMatka, aika ja vauhti – anna kaksi, laskuri ratkaisee kolmannen.
Tulos näytetään sekä min/km että km/h -muodossa.
Laskuri arvioi ajat vakiomatkoille nykyisen vauhtisi perusteella.
Aseta tavoiteaika kilpailulle ja näe tarvittava vauhti min/km.
Tiedät tarvittavan vauhdin tavoiteaikaan – tärkein tieto pitkillä matkoilla.
Vauhti min/km on treenin peruskieli. Näet vastaavatko harjoitusvauhdit tavoitteita.
Hyvästä 5 km:n ajasta voit arvioida realistisen maratonvauhdin.
km/h ja min/km rinnakkain helpottaa vertailua juoksumaton ja ulkojuoksun välillä.
Pidemmän matkan aika ei skaalaudu suoraan lyhyestä – kestävyys ja väsyminen vaikuttavat.
Maasto, tuuli, lämpötila ja korkeuserot muuttavat todellista vauhtia.
Maratonprojektio pätee vain, jos matkalle on harjoiteltu riittävästi.
Kestävyysharjoittelussa syke ohjaa tehoa. Käytä vauhtia ja sykettä yhdessä.
Juoksuvauhtilaskuri on juoksijan perustyökalu vauhdin, ajan ja matkan hallintaan. Se muuntaa vauhdin kahden yleisimmän yksikön välillä: min/km, jota käytetään harjoittelussa ja kilpailun tahdituksessa, sekä km/h, joka näkyy juoksumaton näytöllä. Kun tiedät kaksi kolmesta suureesta (matka, aika, vauhti), laskuri ratkaisee kolmannen. Lisäksi se projisoi aika-arviot vakiomatkoille – 5 km, 10 km, puolimaraton ja maraton – nykyisen suorituskykysi perusteella. Projektiot perustuvat kestävyysjuoksun väsymismalliin, jossa vauhti hidastuu matkan pidetessä; siksi hyvä viiden kilometrin aika ei tarkoita samaa vauhtia maratonilla. Aikaprojektiot ovat arvioita ja pätevät parhaiten, kun matkalle on harjoiteltu riittävästi – ilman pitkien lenkkien pohjaa maratonaika jää projektiota hitaammaksi. Todelliseen vauhtiin vaikuttavat myös maasto, korkeuserot, tuuli ja lämpötila. Kilpailun tahdituksessa tavoiteaika jaetaan matkalle tasaiseksi min/km-vauhdiksi, mikä auttaa välttämään liian kovaa alkua. Kestävyysharjoittelussa vauhtia kannattaa käyttää yhdessä sykkeen kanssa: tutki sykealueita sykealuelaskurin oppaalla. Energiantarpeen laskee TDEE-laskurin opas ja nesteytyksen nestetarvelaskurin opas.